倒計(jì)時(shí)1天！這份高考考前“錦囊”請(qǐng)務(wù)必收好！

人民網(wǎng)哈爾濱7月6日電（楊雪楠）2020年的高考有些特殊，延期后的高考遭遇高溫，長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)改變了考生的學(xué)習(xí)習(xí)慣。如何在各種外界客觀條件的改變中，仍然保持最佳狀態(tài)？近日，黑龍江省疾控中心面向廣大高考考生發(fā)出了調(diào)整心態(tài)、降溫防暑、疫情防控三方面的溫馨提示，收好這三個(gè)“錦囊”，祝愿廣大高考考生在考場(chǎng)上發(fā)揮最佳水平，考入理想的學(xué)府。

心態(tài)錦囊：調(diào)整好心態(tài) 輕松上考場(chǎng)

1.強(qiáng)化自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足，心理素質(zhì)好、抗挫能力強(qiáng)的人，更善于超水平發(fā)揮。在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2.優(yōu)化情緒。在迎考復(fù)習(xí)和考場(chǎng)上，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)哼哼小調(diào)，或伸伸手彎彎腰做點(diǎn)“小動(dòng)作”，或漫步戶外，或與同學(xué)聊聊天�？紙�(chǎng)上需要優(yōu)化情緒時(shí)可做深呼吸或望望窗外。

3.自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，高考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，與能否進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

4.積極暗示。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消極暗示會(huì)降低人的信心�？忌�在考前要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示、自我打氣。對(duì)自己說(shuō)：“我行，我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”。

5.正常作息�？记氨ＷC充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還應(yīng)按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

降溫錦囊：高考遇高溫 防暑很重要

2020年高考延期，會(huì)讓黑龍江的考生不太適應(yīng)在高溫下考試，省疾控中心提示，請(qǐng)考生和家長(zhǎng)們一定要注意防暑降溫。

1.切記不要在正午出門。一天之中，正午的氣溫是最高的，如果此時(shí)出門，身體容易感覺(jué)不適、胸悶氣短，體質(zhì)弱的考生很可能發(fā)生中暑現(xiàn)象。

2.充分補(bǔ)充水分。請(qǐng)考生謹(jǐn)記，無(wú)論是否感到口渴，都要時(shí)不時(shí)拿起水杯喝點(diǎn)水。7月天氣炎熱，人體出汗較多，如果此時(shí)不注意補(bǔ)水，會(huì)造成脫水現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致休克。建議多補(bǔ)充淡鹽水、涼白開(kāi)、綠豆湯一類。加糖的果汁和加氣的碳酸飲料則應(yīng)盡量避免。而在考試當(dāng)日，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)考前一個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)水，以免造成考試時(shí)的不便。

3.別貪涼猛吹空調(diào)。頻繁開(kāi)空調(diào)也會(huì)增加考生感染風(fēng)寒的幾率。如果高考當(dāng)日抽到?jīng)]有空調(diào)的考場(chǎng)，考生會(huì)難以適應(yīng)，影響考試。

4.不要吃太多的冰品。夏日吃少量冰棍、冰淇淋可以有助于降低體溫、補(bǔ)充能量。但是考生需注意，每天食用冰品的數(shù)量不要超過(guò)2份，否則會(huì)影響腸胃功能。吃進(jìn)過(guò)多的冰品會(huì)導(dǎo)致食欲下降，影響正餐的攝入，造成營(yíng)養(yǎng)不足。

5.多吃含鉀元素的食物。高考時(shí)因?yàn)樘鞖庋谉�、考生心情緊張等原因，會(huì)導(dǎo)致大量出汗。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多攝入鉀元素，以防身體電解質(zhì)出現(xiàn)不平衡和虛脫的現(xiàn)象。比如香蕉、櫻桃、芒果、杏干、豆科植物等。

6.請(qǐng)一定攜帶好藥物。即使做了很多準(zhǔn)備，也難免會(huì)有意外現(xiàn)象的發(fā)生，考生家長(zhǎng)應(yīng)配備藿香正氣、風(fēng)油精、清涼油一類藥物，如考生出現(xiàn)了類似頭暈、惡心、出冷汗等中暑癥狀可立刻使用，必要時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

防疫錦囊：常態(tài)化防控不放松

目前黑龍江省已進(jìn)入常態(tài)化疫情防控階段，但考生仍然不可大意，省疾控中心提醒考生和家長(zhǎng)，疫情防控不可大意放松，防控“錦囊”應(yīng)時(shí)刻牢記。

1.參加考試需戴好口罩，準(zhǔn)備手消毒劑或酒精消毒濕巾。參加考試的考生及家長(zhǎng)一定要隨身攜帶口罩、手消毒劑或75%酒精消毒濕巾等防護(hù)用品，以備需要。注意手衛(wèi)生，觸摸或接觸公共物品后及時(shí)使用手消毒劑或75%酒精消毒濕巾擦拭手部。

在電梯等密閉空間內(nèi)、人群密集區(qū)、需要與他人密切接觸時(shí)應(yīng)佩戴口罩。進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵守考場(chǎng)的規(guī)定與安排，如佩戴口罩、測(cè)量體溫、掃健康碼、間隔就坐等。

2.用餐盡量自帶或回家用餐，餐廳就餐避免扎堆，參加考試可選擇自帶食品。如果需要進(jìn)入餐廳用餐，應(yīng)避免扎堆，錯(cuò)峰就餐或者外帶。如選擇堂食，應(yīng)按照餐廳安排間隔就坐，2人及以上同桌進(jìn)餐應(yīng)使用公筷、公勺。

3.考生家長(zhǎng)烹飪時(shí)要注意，接觸生鮮食材前后應(yīng)徹底清洗雙手。要注意生熟分開(kāi)，接觸生鮮食材前后應(yīng)徹底清洗雙手，烹飪過(guò)程中不要用手接觸口鼻。海鮮水產(chǎn)、肉蛋類食物一定要徹底煮熟。水果需浸泡、洗凈，蔬菜盡量不生吃，更不要吃生的水產(chǎn)品。

4.保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，出現(xiàn)癥狀及時(shí)就診。應(yīng)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，家庭環(huán)境衛(wèi)生以清潔為主、消毒為輔。及時(shí)清理室內(nèi)垃圾，每天定時(shí)通風(fēng)。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)戴好口罩及時(shí)到就近的發(fā)熱門診進(jìn)行排查和診療，配合醫(yī)務(wù)人員做好流行病學(xué)調(diào)查。