春節(jié)假期眨眼間就過完了，今天的你是不是這樣子的：晚上睡不著，白天睡不醒，玩手機時生龍活虎，工作時郁郁寡歡，甚至吃啥啥都不香了……這可能是“假期綜合征”找上你了！

過完年發(fā)現(xiàn)上班沒精神頭

“我現(xiàn)在上班沒精神頭，全身哪哪都不舒服?！贝汗?jié)假期結(jié)束，無數(shù)職場人發(fā)現(xiàn)同樣的癥狀出現(xiàn)在了自己的身上。最近哈醫(yī)大一院精神科門診迎來這樣一位患者。

25歲的小楊兩年沒有回過家了，今年終于在家過了一個熱鬧的春節(jié)。假期結(jié)束后，小楊重返哈爾濱的工作崗位，卻發(fā)現(xiàn)老是失眠，連續(xù)幾天都無精打采，工作中錯誤百出。

在同事的建議下，小楊來到了哈醫(yī)大一院精神科門診進行系統(tǒng)診治，最終得出結(jié)論，自己竟然得了“假期綜合征”。

什么是“假期綜合征”？

哈醫(yī)大一院精神科主任夏炎教授表示，假期綜合征又稱節(jié)后綜合征，從某種程度上說，這既是一種身體疾病，也是一種心理疾病，是指在長假之后出現(xiàn)的各種心理和生理上的紊亂，主要表現(xiàn)為，疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心慌氣短；胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；難以集中精神學(xué)習(xí)工作，甚至焦慮、空虛、煩躁、難以控制脾氣等。

如何調(diào)整？

哈醫(yī)大一院精神科主任夏炎教授給出如下建議：

建議一：逐步調(diào)整飲食，恢復(fù)日常飲食結(jié)構(gòu)。適當(dāng)控制總攝入量，避免高糖、高脂、高鹽的食物，注意飲食搭配和營養(yǎng)的攝入，飲食宜清淡、熟軟，易于消化吸收。多食用植物新芽，蔬菜水果等促進新陳代謝，驅(qū)除體內(nèi)濁毒，可適當(dāng)飲用綠茶，清清腸道。還可使用健脾養(yǎng)胃的食物，適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白，以消除疲憊感，恢復(fù)體力。

建議二：調(diào)整作息，保持良好的生活規(guī)律。春節(jié)期間過度玩樂，對于體力性疲勞運動過度，可以通過休息或身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞，緩解的方式是讓大腦得到充分的休息，可輕松按摩頭部、散步閑逛或做其他事情轉(zhuǎn)移注意力。

建議三：適當(dāng)運動，增添活力。節(jié)后恢復(fù)運動非常有必要，否則人容易變得“懶惰”，總感覺沒什么精神。假期后，可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。

建議四：工作有計劃，循序漸進。上班后，先制定工作計劃，循序漸進，先易后難；注意工作環(huán)境室內(nèi)通風(fēng)；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人。如果上班時提不起精神，可以適當(dāng)飲用茶類飲品或咖啡來提神。條件允許的情況下，中午可以適當(dāng)休息，下午精力會更充沛，休息的時間不宜過長。

同時夏炎主任提醒您，在經(jīng)過自我調(diào)節(jié)、自我放松后，您的癥狀仍沒有緩解，依舊持續(xù)出現(xiàn)負(fù)性情緒及軀體不適，并不斷加劇時，建議您及時就醫(yī)，接受系統(tǒng)治療。（記者王秋實） 

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