5月21日是世界脊柱健康日。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都不得不開始關(guān)注脊柱健康。如何維持脊柱健康，預(yù)防或延緩脊柱問題？為此，人民網(wǎng)采訪了溫州市中醫(yī)院康復(fù)主管技師陳寧寧。

陳寧寧介紹，不良的身體姿勢(shì)、不好的生活習(xí)慣、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀。保護(hù)脊柱健康關(guān)鍵要掌握以下四個(gè)要素：

保持脊柱的平衡端正

在日常生活的站、坐、躺時(shí)，建議盡量保持脊柱在自然的中立位置。同時(shí)，要避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作、駝背、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習(xí)等。對(duì)于需要久坐者，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,同時(shí)調(diào)整好桌椅高度，讓脊柱更好回歸中立位。

合理使用腰背部肌肉

過度使用或錯(cuò)誤使用腰背部肌肉是導(dǎo)致腰背部肌肉勞損的主要原因之一。因此，為了減少腰背負(fù)荷，應(yīng)避免彎腰搬運(yùn)重物或抬重物。如果確實(shí)需要搬運(yùn)重物，或進(jìn)行其他要求腰部發(fā)力的活動(dòng)時(shí)，要確保姿勢(shì)正確。

正確姿勢(shì)應(yīng)為，搬重物時(shí)蹲下，使物品貼近身體，保持背部直立，并抬頭，然后再將重物抬起，盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過度彎腰。

通過拉伸等方式保護(hù)脊柱健康

有許多研究表明，身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致背部和頸部肌肉變得緊繃，慢慢就會(huì)出現(xiàn)頸肩腰背的酸痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運(yùn)動(dòng)，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適癥狀。

推薦兩種形式的伸展運(yùn)動(dòng)。一是轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)頭3次，停頓3至5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展，可用背部壓著健身球向后滾動(dòng)，不僅有利于保持脊柱正常的對(duì)線，還有利于鍛煉背部肌肉。

加強(qiáng)核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性

腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護(hù)傘，如果腰腹肌肉過于松弛或力量太差，在日常生活和運(yùn)動(dòng)中不能很好地支撐保護(hù)脊柱，會(huì)使背部疼痛和損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。科學(xué)鍛煉核心肌群，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。平板支撐、四點(diǎn)跪等都是安全有效的核心訓(xùn)練方式，還可以進(jìn)行瑜伽或普拉提運(yùn)動(dòng)等。

“要重視身體的不良反應(yīng)。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，采取有針對(duì)性的措施，不要自行服用止痛藥。”陳寧寧提醒。

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