【龍江體育】《體育鍛煉國家標(biāo)準(zhǔn)》跑步和快走鍛煉有效提高肌肉耐力與心肺功能

人民網(wǎng)哈爾濱4月30日電（蘇靖剛）為了公眾更標(biāo)準(zhǔn)、更專業(yè)地進(jìn)行健身鍛煉，《龍江體育》推出系列報(bào)道。邀請(qǐng)了黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)骨干教師張森，按照國家標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合日常專業(yè)功能性訓(xùn)練，針對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)怎么做、注意什么等大家關(guān)注的問題，進(jìn)行詳細(xì)講解。本期張森講解的運(yùn)動(dòng)是800米跑、1000米跑和3000米快走三個(gè)項(xiàng)目。

由國家體育總局、教育部、全國總工會(huì)共同修訂的《體育鍛煉國家標(biāo)準(zhǔn)》，對(duì)6-69歲男女各個(gè)年齡組的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行設(shè)定，它對(duì)速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共五個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目都設(shè)定了優(yōu)秀、良好、及格、不及格的評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標(biāo)準(zhǔn)化體系。

跑步和快走鍛煉是人們最常采用的鍛煉方式之一，且無需特殊的場地、服裝或器械。跑步分為短跑、中長跑、超長距離跑等，800米跑和1000米跑均屬于中長跑。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。

張森介紹，經(jīng)常進(jìn)行中長跑和快走鍛煉，可以有效地提高肌肉耐力與心肺功能，改善血管壁的彈性，提高身體免疫力。同時(shí)，改善胰島素抵抗與輔助治療2型糖尿病。此外，中長跑也可舒緩大腦、放松心情，對(duì)抑郁癥有輔助治療效果。青少年經(jīng)常堅(jiān)持中長跑鍛煉，也可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力品質(zhì)。

張森：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師，黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員，黑龍江省中西醫(yī)結(jié)合會(huì)第三屆脊柱醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。